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【转载】男人练就性爱瑜珈的5招秘笈  

2017-07-22 13:55:09|  分类: 男色 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自tesqingdaoxiaoge《男人练就性爱瑜珈的5招秘笈》

 


男人练就性爱瑜珈的5招秘笈 - tesqingdaoxiaoge - 青岛小哥—男人的世界

 


男人练就性爱瑜珈的5招秘笈 - tesqingdaoxiaoge - 青岛小哥—男人的世界

 


 

 



 


   压力大、失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED,这些是现代男人的流行病,早一天练习瑜珈,就可以早些“对症练习”。 


 


一、下犬式


引用 [引用] 男人练就性爱瑜珈的5招秘笈 - 11111111 - I   believe


 


      1.从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;


      2.吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;


      3.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。


     作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎。


 


 


二、眼镜蛇式


 引用 [引用] 男人练就性爱瑜珈的5招秘笈 - 11111111 - I   believe


 


    1.俯卧开始,双手置于肩膀下面,前额着地,双腿伸直并拢;


    2.吸气,用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持姿势深呼吸8次;


    3.吐气,身体依次放松腰部、胸部和头部,还原。


   作用:柔化脊椎,扩张胸部,强化肾脏,调节内分泌系统。


 


 


三、三角式


引用 [引用] 男人练就性爱瑜珈的5招秘笈 - 11111111 - I   believe


 


    1.站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;


    2.吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;


    3.吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。


   作用:强化肠胃,消除身体侧边脂肪,伸展身体,消除脊椎紧张。


 


 


四、蝗虫式


引用 [引用] 男人练就性爱瑜珈的5招秘笈 - 11111111 - I   believe


引用 [引用] 男人练就性爱瑜珈的5招秘笈 - 11111111 - I   believe


引用 [引用] 男人练就性爱瑜珈的5招秘笈 - 11111111 - I   believe


 


    1.俯卧开始,双手放在身体两侧,双腿并拢;吸气,慢慢抬起左腿,保持姿势呼吸8次;


    2.吐气,放下左腿,换边重复。


   作用:强化脊椎,加强身体后背肌肉能力,改善骨盆腔血液循环,辅助治疗生殖系统疾病。


 


 


五、双腿背部伸展式


引用 [引用] 男人练就性爱瑜珈的5招秘笈 - 11111111 - I   believe 引用 [引用] 男人练就性爱瑜珈的5招秘笈 - 11111111 - I   believe


 


    1.坐式,两腿伸直。吸气,手臂上举,脊椎向上延伸。吐气,上体前弯,双手抓脚,身体贴向腿面,前额触膝。保持呼吸8次,每次吐气更加贴近腿;


    2.吸气,伸直手臂抬起身体,吐气,手放下。重复。


   作用:按摩腹腔,促进消化。促进生殖器官的健康,使膀胱、前列腺血流量加大,充满活力。


 


   男人瑜珈TIPS


   1.瑜珈是练给自己的,听从自己身体的感受,不舒服就停下来,一定要循序渐进。


   2.刚开始练习时,因为呼吸方法不对,偶尔会出现头晕、恶心症状,不必紧张,只需注意呼吸和姿势结合,坚持下去很快就会好。


   3.尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜珈课,则需带水和毛巾。


 


 


 


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